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    <updated>2026-09-10T03:19:32+02:00</updated>
    
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            <title type="text">Balanced Lifestyle – Tipps wie du ein Leben in Balance führst.</title>
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                                            Balanced Lifestyle – Tipps wie du ein Leben in Balance führst. Erfahre in diesem Artikel, wie du mehr Ausgeglichenheit in Leben ziehen kannst 
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  Balanced Lifestyle – Tipps&amp;nbsp;   wie   &amp;nbsp;du&amp;nbsp;   ein   &amp;nbsp;Leben in Balance&amp;nbsp;   führst   .&amp;nbsp;  &amp;nbsp;  
 
 
   Erfahre   &amp;nbsp;in&amp;nbsp;   diesem   &amp;nbsp;   Artikel   ,&amp;nbsp;   wie   &amp;nbsp;du&amp;nbsp;   mehr   &amp;nbsp;   Ausgeglichenheit   &amp;nbsp;in Leben&amp;nbsp;   zieh    en   &amp;nbsp;   kannst   &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
 
  Ein ausgeglichenes Leben, sp  r  ich ein “Leben in Balance” zu führen, kann dir helfen, erfüllter und glücklicher zu sein. Balance zu finden ist jedoch eine Kunst und es gibt keine richtige Balance, die für alle funktioniert. Um das richtige Gleichgewicht für dich persönlich zu finden, konzentriere dich auf die Entwicklung deiner körperlichen, geistigen aber auch sozialen Gesundheit. Bemüh dich jedem Bereich Aufmerksamkeit zu schenken, damit keiner dieser Bereiche auf der Strecke bleibt. Es dauert etwas Zeit und Übung, doch das richtige Gleichgewicht zu finden, wird dir helfen, das bestmögliche aus deinem Leben hervorzubringen.  &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
 
  
 
  1. Achte auf deine&amp;nbsp;  Ernährung  &amp;nbsp;  
 
  
 
  Acht  e  &amp;nbsp;auf e  ine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse&amp;nbsp;  und Obst ist, um so deinen Säure-Basen Haushalt in der Balance zu halten.&amp;nbsp;  Die richtige Ernährung kann alles beeinflussen, von der Funktionsweise deines Körpers bis hin zur Gehirnfunktion, welches sich a  uch a  uf deine Stimmung&amp;nbsp;  wie auch  &amp;nbsp;auf dein  e  &amp;nbsp;Konzentration  &amp;nbsp;  bemerkbar macht. Versuche darauf zu achten,&amp;nbsp;  dass der Großteil  &amp;nbsp;deines Tellers aus Gemüse&amp;nbsp;  oder basenbildenden Lebensmittel&amp;nbsp;  besteht  &amp;nbsp;  und du verarbeitete Produkte  &amp;nbsp;und&amp;nbsp;  Zucker vermeidest.  &amp;nbsp;Außerdem sind  &amp;nbsp;Vollkornprodukte  &amp;nbsp; Weißmehlprodukten vorzuziehen  . Diese Lebensmittel enthalten mehr Ballaststoffe sowie mehr Vitamine und Mineralstoffe. Du wirst überrascht sein, welche große Veränderungen eine gesündere Ernährung auf dein Leben hat!  &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
  
 
  2. Bewegung  &amp;nbsp;  
 
  
 
  Versuche&amp;nbsp;  immer mal kleinere Trainingseinheiten in deinen Alltag zu integrieren.&amp;nbsp;  Denk daran, um dein&amp;nbsp;   Cardio   -Training optimal zu nutzen, sollte dein Tempo moderat sein. Das bedeutet, dass du&amp;nbsp;  noch&amp;nbsp;  ein Gespräch in dem Tempo führen könnest. Bewegung hilft deinen Körper stark und leistungsfähig zu halten  &amp;nbsp;und außerdem Stress abzubauen,&amp;nbsp;  weshalb e  s&amp;nbsp;  ein wichtiger Teil eines ausbalancierten Lebens ist.  &amp;nbsp;  
 
 
 
 
  &amp;nbsp;  
 
  
 
  3. Genügend Schlaf  &amp;nbsp;  
 
  
 
  Versuche jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Entwickele außerdem eine Schlafroutine, die du jede Nacht vor dem Schlafengehen einhältst. Vermeide helle Bildschirme ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dazu gehören Telefone, Tablets, Computerbildschirme und Fernsehgeräte. Das blaue Licht des Bildschirms kann das Einschlafen erschweren  .  &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
  
 
  4. Entspannung  &amp;nbsp;  
 
  
 
 
 
  Entspanne deinen Körper bei Meditation, Yoga oder Selbstmassage. Psychischer Stress kann körperliche Belastungen verursachen, daher ist es wichtig, jeden Tag ein wenig Zeit zum Entspannen zu finden. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, ein warmes Bad oder eine Massage können dazu beitragen, dass sich der Körper vom Stress des Tages entspannt. Versuche für kleine Einheite  n von mindestens&amp;nbsp;  5 Minuten eine einfache Entspannungsübung wie beispielsweise die progressive Muskelentspannung. Schließ dafür deine Augen, atme tief ein und aus und spann langsam&amp;nbsp;  verschiedene Muskelgruppen  &amp;nbsp;für 3 Atemzüge an. Dann lass die Muskeln wieder vollständig entspannen. Setze dieses Muster in deinem Körper fort und konzentrier dich nacheinander auf deine Beine, Gesäß, Rumpf, Brust, Arme, Hände, Schultern, Kiefer und Gesicht.&amp;nbsp;  &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
  
 
  5. Psychohygiene  &amp;nbsp;  
 
  
 
  Genauso wichtig, wie die körperliche Hygiene die wir Tag für Tag ohne groß drüber nachzudenken betreiben ist die Psychohygiene. Dadurch soll ein Zustand der Entspannung und Gelassenheit erreicht werden und so ein inneres Gleichgewicht. Psychohygiene bedeutet, sich der eigenen Kraft der Gedanken bewusst zu werden. Durch die Befreiung negativer Gedankenmuster kann auf Dauer die seelische Gesundheit erhalten werden  . Ein Schlüsselbegriff der Psychohygiene ist Achtsamkeit. Also achte auf deine Gedanken!  &amp;nbsp;  
 
 
  &amp;nbsp;  
 
 
  6  .&amp;nbsp;  Soziale  &amp;nbsp;  Beziehungen  &amp;nbsp;   pflegen   &amp;nbsp;  
 
 
  Wir  &amp;nbsp;Menschen&amp;nbsp;   sind   &amp;nbsp;   soziale   &amp;nbsp;   Wesen   &amp;nbsp;und&amp;nbsp;  zwischenmenschliche  &amp;nbsp;   Kontakte   &amp;nbsp;   sind   &amp;nbsp;   daher   &amp;nbsp;von&amp;nbsp;   größter   &amp;nbsp;   Bedeutung   . Es&amp;nbsp;   gibt   &amp;nbsp;   aber   &amp;nbsp;   auch   &amp;nbsp;  Menschen, die&amp;nbsp;   einem   &amp;nbsp;   nicht   &amp;nbsp;   guttun   ,&amp;nbsp;   weil   &amp;nbsp;   sie   &amp;nbsp;   pessimistisch   &amp;nbsp;   sind   &amp;nbsp;und&amp;nbsp;   unsere   &amp;nbsp;Energie&amp;nbsp;   aufsaugen   . Dann&amp;nbsp;   ist   &amp;nbsp;es&amp;nbsp;   wichtig   ,&amp;nbsp;   sich   &amp;nbsp;von&amp;nbsp;   diesen   &amp;nbsp;Menschen&amp;nbsp;   zu   &amp;nbsp;   distanzieren   , so fern dies&amp;nbsp;   möglich   &amp;nbsp;   ist   . Hast du&amp;nbsp;   i    m   &amp;nbsp;  Job&amp;nbsp;   etwa   &amp;nbsp;das Pech&amp;nbsp;   unter   &amp;nbsp;   Leuten   &amp;nbsp;   zu   &amp;nbsp;sein, die&amp;nbsp;   dir   &amp;nbsp;   viel   &amp;nbsp;Energie&amp;nbsp;   rauben   ,&amp;nbsp;   ist   &amp;nbsp;es&amp;nbsp;   umso   &amp;nbsp;   wichtiger   &amp;nbsp;   sich   &amp;nbsp;   im   &amp;nbsp;   privaten   &amp;nbsp;Leben&amp;nbsp;   mit   &amp;nbsp;Menschen&amp;nbsp;   zu   &amp;nbsp;   umgeben   , die&amp;nbsp;   dir   &amp;nbsp;   besonders   &amp;nbsp;gut tun.  
 
 
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                            <updated>2019-02-14T16:15:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Lavendel – die Wellness-Pflanze für Körper und Seele</title>
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                                            Wirkung und Nutzen von Lavendel
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                 Der wohlriechende Lavendelduft erinnert nicht nur an die Provence, sondern auch an eine Wellness-Oase, wo Lavendelöl fester Bestandteil von Aromatherapien ist. Lavendel steht dabei für Ruhe und Entspannung und ist eine besondere und vielseitig einsetzbare Heilpflanze, die wissenschaftlich gut erforscht ist. Sie wirkt antibakteriell, entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, krampflösend, vitalisierend und beruhigend auf das Nervensystem. Die im Lavendel enthaltenden ätherischen Öle sind verantwortlich für dessen Heilkräfte. Diese sind in ihrer Konzentration abhängig von der jeweiligen Lavendelsorte. Lavendel begünstigt zudem die Serotoninausschüttung im Gehirn. Dieser Botenstoff wirkt stark stimmungsaufhellend, angstlösend und stressmildernd. 
 Anwendungsgebiete von Lavendel:&amp;nbsp;   
 
 inneren Unruhezuständen   
 Einschlafstörungen   
 Behandlung von Magen- und Darmbeschwerden   
 nervösem Reizmagen   
 Atemwegserkrankungen   
 Kreislaufbeschwerden   
 Kopfschmerzen    
 
 Zum Glück muss man nicht extra nach Südfrankreich reisen, um den entspannenden Effekt von Lavendel zu genießen. Auch bei uns werden Lavendelprodukte immer populärer, egal ob als Lavendelkissen, Lavendelduftbäume fürs Auto oder Lavendel- Speisen oder -Getränke. So hat man jederzeit – egal ob im Büro oder Zuhause auf der Couch – seine ganz persönliche Auszeit und man braucht dafür noch nicht einmal einen Spa-Termin!   
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                            <updated>2017-11-09T16:53:00+01:00</updated>
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            <title type="text">8 Tipps für weniger Stress im Alltag</title>
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                                             Stressabbau ist essenziell für Körper und Geist. 8 Wege aus der Stress-Spirale. 
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                 Andauernder Stress ist Gift für unsere Leistungsfähigkeit, Kreativität und vor allem für unsere Gesundheit. Stress ist ein häufiger Grund für Übergewicht sowie zahlreiche Krankheiten. In diesem Beitrag zeige ich euch die wirksamsten Tipps gegen Stress, die sich leicht in einen anstrengenden Alltag integrieren lassen. 
 1. Zucker und Weißmehlprodukte meiden 
 Zucker und schnell verwertbare Kohlenhydrate sind zwar bekannt als „Nervennahrung“, sollten aber unbedingt gemieden werden, da sie nämlich den Stresspegel erhöhen. Sie sorgen zwar unmittelbar nach dem Verzehr für Befriedigung und schnelle Energie, jedoch nur kurzzeitig. Diese schlechten „kurzkettigen“ Kohlenhydrate, lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen, sodass Stimmungsschwankungen sowie ein rapider Energieabfall vorprogrammiert sind und wir uns im Nachhinein noch schneller gestresst fühlen. Dagegen werden langkettige Kohlenhydrate wie Volkornprodukte langsamer verarbeitet und geben dem Körper länger Energie und das Gefühl satt zu sein. Darüber hinaus halten sie den Blutzuckerspiegel stabiler. 
 2. Magnesium 
 Magnesium stärkt unsere Nerven, hilft unsere Muskeln zu entspannen und sorgt so für einen besseren Schlaf. Ein erholsamer Schlaf ist die Geheimwaffe gegen Stress, denn er macht uns nicht nur geistig, sondern auch körperlich leistungsfähig für den kommenden Tag. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Rohkakao sind reich an Magnesium und sorgen für mehr Gelassenheit in stressigen Situationen. Auch Bananen sind dank ihres hohen Magnesiumanteils absolute Stresskiller! 
 3. Heilkräuter 
 Rosenwurz, Lavendel, Melisse und Johanniskraut sind Heilkräuter, die uns helfen zu entspannen, unseren Stresspegel zu senken und somit zu stärkeren Nerven verhelfen. Rosenwurz ist zudem bekannt als DIE „Anti-Stress Pflanze“, sie soll den Serotoninspiegel heben, für ein erhöhtes Energielevel sorgen und die mentale Leistungsfähigkeit steigern. 
 4. B-Vitamine 
 B-Vitamine sind essentiell für starke Nerven! Diese sind zum einen an der Nervenregeneration und zum anderen am Nervenwachstum beteiligt. Bei einem konstant erhöhten Stresspegel verbraucht unser Körper viele unserer Vitamin-B-Reserven. Diese gilt es also regelmäßig aufzufüllen, zum Beispiel in dem man regelmäßig Avocado, Hülsenfrüchte und Haferflocken in den Speiseplan integriert. Da Vitamin B12 fast ausschließlich in tierischem Eiweiß vorhanden ist, macht es also durchaus Sinn hier ein gutes Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wie zu Beispiel die Chlorella-Alge. 
 5. Nüsse 
 Nüsse sind bekannt als Nervennahrung, denn diese beinhalten zahlreiche Mineralien wie beispielsweise Selen, welches die Beruhigung des Nervensystems fördert. 
 6. Vitamin D – vor allem im Winter 
 Wir brauchen Vitamin D um leistungsfähig, gut gelaunt und stressresistent zu sein. Vor allem im Winter kann man sich so gut gegen die „Winter-Depression“ schützen. Mit einem Vitamin D Mangel fühlen wir uns müde, ausgelaugt, schlapp, depressiv und schnell gestresst. Was man bei einer Substitution beachten sollte ist Vitamin D3 in Kombination mit K2 und Öl einzunehmen, da diese fettlöslichen Vitamine, sich beide bei der Aufnahme gegenseitig unterstützen. 
 7. Sport, Yoga, Meditation 
 Das Sport das beste Mittel gegen Stress ist, ist fast allen bekannt. Vor allem Yoga baut Stress schnell und zuverlässig ab, löst Verspannungen und verhilft zu innerer Gelassenheit. Ebenso Meditation. Regelmäßig zu meditieren klärt den Geist und fördert unsere psychische Widerstandsfähigkeit. Das Ziel beim Yoga und meditieren ist es, durch gezielte Atemtechniken innere Balance und neue Energie zu gewinnen. 
 8. Progressive Muskelentspannung 
 Progressive Muskelentspannung ist eine einfache Entspannungsmethode, die Studien zufolge eines der effektivsten Mittel gegen Stress darstellt. Das Prinzip ist einfach. Anspannen und wieder lockerlassen und das mit allen Muskelgruppen nacheinander einige Sekunden lang. Diese Methode wurde vor etwa hundert Jahren vom US Arzt Edmund Jacobsen entwickelt. Als Übungen ballt man beispielsweise die Fäuste, kneift die Augen zusammen, zieht die Schultern zu den Ohren oder spannt den Bauch ein. Darauf folgt das Loslassen und es soll sich spürbar eine Entspannung im Körper breitmachen. Diese Methode lässt sofort Herz- und Atemfrequenz sowie Blutdruck messbar senken. Denn Stress führt zu Muskelanspannung und Muskelentspannung löst Stress auf. Diese Methode lässt sich außerdem wunderbar im Büro oder Zuhause anwenden. Schon 10-20 Minuten reichen aus, um den Körper sofort zu entspannen! 
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